Denisa Vargová

KVALITA SPÁNKU …

Dnešní cíl se zabývá kvalitou spánku. Jak jste na tom se spánkem? Dbáte na kvalitu? A proč je spánek tak důležitý? Pojďme se na to podívat 🙂

Někdo spánek bere jako samozřejmou věc. Někdo ho bere tak, že se prostě pár hodin vyspí a druhý den může normálně fungovat. V nějakém článku jsem se dočetla, že většina lidí prospí jednu třetinu svého života. Je to dost? Je to málo? Na tuhle otázku nám asi nikdo neodpoví. Někomu stačí 6 hodin spánku někdo naopak potřebuje 8 hodin. Co je ale důležité? To, že spánek nesmíme nikdy podceňovat. Když mi někdo řekne “no já chodím spát ve 2 a za 5 hodin vstávám do práce. Všechno zvládám v pohodě”… tak to úplně v pohodě není. To, co se nám zdá, že je v pořádku nyní, není vůbec v pořádku pro naše budoucí já! A tak je to se vším. Vše, co děláme teď špatně, se na nás podepíše, až budeme o pár let starší.

Nezapomínejte na jednu známou větu “ach, ta mamka měla zase pravdu … jako vždycky”. Proč je tedy ten spánek tak důležitý? Nedostatek spánku způsobuje mnoho nejen psychických, ale i zdravotních problémů. Například cukrovku, úzkosti, deprese, oslabený imunitní systém a mnoho dalšího …

MEDITACE …

Meditace … pro někoho je to nové slovo, pro někoho je to stará známá klasika. Meditace je skvělou terapií, ať už si momentálně procházíte čímkoliv. Nemusíte si doslova ničím procházet ve smyslu, že máte těžké období, ale třeba jen to, že jste měli náročný den v práci a nebo ve škole, či cokoliv jiného.

Pojďme spolu nahlédnou do těchto magických čtyř slabik: ME – DI – TA – CE.

Meditace je často používaným pojmem, když chcete uklidnit svoji mysl a když se chcete začít více soustředit.

Pod tímto magickým slůvkem si vlastně můžeme představit různé praktiky, jak prohlubovat soustředění. Soustředění se jen na sebe, na své vnitřní já a odpoutání se od všeho okolního, co se momentálně kolem vás děje.

Účinků meditace může být mnoho, avšak jsou dost individuální. U každého, ač jiným způsobem dochází k uvolnění těla, mysli, svalů a snížení stresu.

Jak s takovou meditací začít? Hned zprvu vám řeknu jedno: nemusíte být vysílení, ani nijak stresově vypjatí – ano samozřejmě na to pomáhá meditace – ALE s meditací můžete začít úplně kdykoliv, protože jak jsem psala výše, tělo se dostane do klidové situace a má pozitivní vliv na vaši mysl tzn. že budete šťastnější, vyrovnanější a jen tak se nenecháte ničím rozhodit.

Pokud se chystáte, že dnes večer budete meditovat, stačí vám k tomu opravdu málo:

Ahoooj :), tak jsem se vás chtěla zeptat, jak vám jdou cíle? Co se vám podařilo, co naopak ne a tak celkově, jak se vám daří?

4 cíl: aktivnější život

Duben, to je ale krásný měsíc … večery začínají být dlouhé, začíná být krásně teplo, všechno se zelená, kvete a my bychom měli kvést s tímto měsícem také. Kdy jindy začít být ještě víc aktivnější, než jsme byli doposud, než teď, když se nám vše začíná zbarvovat a měnit k lepšímu a krásnějšímu před očima. Přemýšleli jste někdy nad tím, jak moc aktivní jste? Kolik kroků za den uděláte nebo kolik kroků denně je takovým ideálním stavem? Já jsem se jednou nad tím zamyslela a začala jsem si to kontrolovat. Četla jsem různé informace o tom, kolik by člověk v průměru měl nachodit kroků, vystoupat pater atd. Pořídila jsem si hodinky, které mi denně vibračně a slavnostně oznámí, že jsem ušla svůj nastavený denní cíl a tím je ujít 8 tisíc kroků.

Proč je super se zaměřit na time management nebo-li plánování svého času? Vím, že se někdo nad tím může pozastavit a říkat si “proč bych se měl/a naučit plánovat svůj čas”?

Já vám řeknu proč a taky vám řeknu, jak to souvisí s jedním z 12 cílů za lepším a zdravějším já.

Time management = plánování svého času, jasně to už jsem psala, tak se pojďme tedy podívat na to, proč je to dobré.

Všimli jste si někdy, zpozorovali jste někdy na sobě, že nestíháte? Že jste za den měli stihnout tolik věcí, ale polovina se neděla? Jak je to možné, však den má 24 hodin, to je dlouhá doba, ne?

Noo, i když občas si říkám, kéž by měl 48, hlavně když se vrhnu do něčeho většího jako je třeba tenhle e-book. Právě kvůli takovýmto věcem, abych stihla vše podle plánu (jasně občas věci nevyjdou podle plánu, ale pokud chcete, tak tomu můžete jít naproti) je důležité si vše naplánovat.

Stávalo se mi, že jsem si občas večer sedla a řekla jsem si, zítra bych si chtěla číst, také musím nakoupit a chci si zacvičit a také si musím připravit oběd do práce, protože nechci být o hladu (doufám, že nemusím zmiňovat, že není dobré, když vynecháte jídlo, řekněte, že ne … 🙂 )

V tom jsem si uvědomila, že to sakriš nikdy nemohu stihnout, však to je tolik aktivit a to jsem ještě nepočítala, že musím jít do práce, kde jsem x hodin a ještě mi zabere cesta do práce tolik času … takže pojďme hezky postupně. Chtěla jsem si číst a kdy jindy si vytáhnout knihu, než když jedu metrem, kde stejně koukám z okna do tmy, protože tam není signál a právě proto ten čas zefektivním a knihu vytáhnu na cestě do nebo z práce, tudíž si mohu jednu aktivitu odškrtnout. Potřebuji jít nakoupit, což klidně mohu využít cestu z práce, když mám obchod po cestě – ušetříte tak čas – ten čas, který byste strávili na cestě domů, odložili si své věci a znovu se vydali na nákup. Jakmile se vrátíte z nákupu, tak si můžete uvařit, protože stejně už pracujete s jídlem, různě ho ukládáte atd. … no a pak už zbude čas pro vás – KONEČNĚ CVIČENÍ, na které se celý den těšíte, protože víte, že i když vás práce vysosala, nemáte energii, tak to cvičení vám ji dodá.

Je tu další měsíc, únor, toto zase uteklo, že? Kolikrát se tak nad tím pozastavím a nechápu, jak ten čas může tak letět.

V tomto měsíci se podíváme na 2/12 cílů za lepším a zdravějším já. Tento cíl tak trochu navazuje na ten první. Pojďme se na něj rovnou podívat :).

Znáte habit tracker? Někteří možná ano, někteří ne. Já bych vám chtěla ukázat sílu, kouzlo tohoto jednoduchého pomocníka, který vám pomůže vytrvat v něčem, co chcete dělat pravidelně a dosáhnout tak svého cíle.

Někde jsem se dočetla, že dělat něco pravidelně chce čas a že to trvá přibližně 2 – 3 týdny. Chce to čas kvůli tomu, aby si člověk na danou aktivitu zvykl a začal ji dělat automaticky a to bez jakékoliv upomínky, reminderu, notifikace či jak to chcete nazvat :).

Pokud chce člověk v něčem vytrvat a dělat to automaticky, potřebuje mít danou aktivitu nějakou dobu na očích a s tím nám právě pomůže habit tracker. (ten si můžete stáhnout na konci článku)