Self-care

Jste připraveni uzavřít kapitolu 2023 a přivítat kapitolu 2024? Bude nová kapitola, kapitolou dosažení cílů? Doufám, že ano.

Pokud si dáváte novoroční předsevzetí, kterých já nejsem úplný zastánce, protože mám raději stanovení si cílů během celého roku, tak se nezapomeňte zaměřit na vizualizaci toho, kde chce být na konci kapitoly 2024 a čeho chcete dosáhnout.

Nedávejte si předsevzetí typu “budu cvičit každý den”, stanovte si cíl – chtěla bych mít více vypracovanou postavu a tím si tak stanovíte, že třeba budete každý den cvičit. Musíte mít před očima váš konečný (vysněný) výsledek. Neříkejte “začnu zdravě jíst”, namísto si řekněte – chtěla bych jíst vyváženou stravu, abych se cítila lépe.

Důležité je mít odhodlání a motivaci, si za danou věcí jít.

Myslete na naši planetu

Když už jsme se dostali ke krásnému dvanáctému cíli, za vaším lepším a zdravějším já, tak pojďte se mnou udělat něco i pro naši planetu, protože i to vás vede k lepšímu a zdravějšímu já. Člověk by měl myslet nejen na to, jak vypadá, jak se cítí, ale i na to, zda dělá něco dobrého pro naši planetu, pro naše potomky.

Mám pro vás hned několik tipů, jak planetě můžete trochu ulevit. Představte si, kdyby tohle dělali všichni vaši kamarádi, známí a ti nejbližší, planeta by byla nejšťastnější v celém vesmíru. Příroda je naším velkým darem … už několikrát nejen mně pomohla v tom, že jsem si mohla jít pročistit hlavu po náročném dni v práci, mohla jsem jít do přírody a pozorovat, jak matka příroda umí čarovat … to je vždy tak krásné dobití energie a pohlazení po duši, že i my bychom ji tohle všechno měli vracet.

Zero waste nebo-li žádný odpad, není o tom, že si nesmíte koupit plastovou tašku v obchodě, protože jste si ji zrovna zapomněli doma a nebo to, že jdete s kamarádkou na kafe a zrovna nemáte svůj krásný hrneček, který jste dostali. Zero waste je o tom, jak jít naproti tomu všemu odpadu, který můžeme my všichni eliminovat…

PRVNÍ TIP:

Bez čeho se člověk neobejde jsou potraviny. Kolikrát týdně chodíte na nákup? Určitě jdete jednou na velký nákup, na který potřebujete minimálně dvě tašky … sem tam v týdnu zapomenete na nějakou surovinu a tak běžíte do obchodu. Spočítejte si, kolik měsíčně nakoupíte igelitových tašek a kolik jich vyhodíte. Je to docela dost, že? Nehledě na to, kolik zbytečných peněz do toho ročně vložíte. TAKŽE kupte si nějakou hezkou plátěnou tašku, nejlépe tu, kterou můžete složit do kabelky a berte si ji po každé, když jdete někam ven. Uvidíte, jak se vám bude hodit :)!.

DRUHÝ TIP:

Když už jsme u těch potravin, tak vhodným tipem jsou brčka. V dnešní době se už dá snad úplně všechno jednorázové něčím nahradit. Skleněná brčka jsou super tipem, jak šetřit přírodu. A navíc, jsou děsně cool.

Otevřete dveře vašeho self-care světa a ponořte se do něj. Uvidíte, jaké změny přijdou.

Možná si myslíte, že self-care je pouze nějaké slovo, které je IN a každý ho používá, ale málokdo ví, kolik práce za tím vším je. Do self-care světa musíte vstoupit, budovat si k sobě samému vztah a vytrvat na dlouhé cestě, po které budete kráčet, aby vám to přineslo “ovoce” nebo jak se říká trpělivost růže přináší – ta cesta nemusí být vždy jednoduchá.

Pojďme si znovu říct, co to vlastně self-care je? Self-care je péče o sebe, jde o určitou akci / aktivitu, díky které podporujete duševní a fyzické zdraví, ale také emocionální pohodu. Péče o sebe není sobecká, je nezbytná pro náš zdravý a šťastný životní styl. Každý za self-care považuje něco jiného: čtení knihy, relax ve vaně, cvičení, procházky … každý je jiný a aktivity se liší, co ale zůstává stejné, je cíl. Cílem těchto aktivit je zlepšení našeho celkového zdraví a pohody. Díky těmto aktivitám dochází ke snížení stresu, větší duševní pohodě, budete mít více energie .. také se cítíme šťastnější a máme vetší (zdravé) sebevědomí. V dnešním článku vám napíšu 6 lehkých self-care praktik, které můžete zařadit do svého života a vstoupit do světa self-care.

1.MEDITACE

Meditace je považována za mocný nástroj v péči o sebe, který má v budoucnu velký dopad na duševní zdraví. Meditace snižuje stres, úzkosti, deprese a zlepšuje emocionální pohodu. Denně stačí pár minut, abyste se soustředili na přítomný okamžik a vyčistili tak svou mysl a začali si “pěstovat” lepší pocit klidu a rovnováhy. Pokud s meditací začínáte, existují různé aplikace, které vám s tím pomohou. (Calm, Headspace, Insight timer …)

2. POHYB

Jak už všichni víte, pohyb má mnoho pozitivních účinků pro naše tělo i mysl. Pravidelný pohyb posiluje imunitní systém, zvyšuje hladinu energie a také zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Pohyb je důležitý pro podporu duševního zdraví, snížení stresu a zlepšení kognitivních funkcí. Nepřemýšlejte o pohybu tak, že něco musíte dělat, že musíte jít do fitka a tam se sedřít. O pohybu přemýšlejte třeba tak, že si naplánujete odpolední procházku, během které si pustíte třeba nějaký motivační podcast nebo si zajdete na ranní hodinu jógy, která vás svou pozitivitou nabije na celý den.

3. KVALITNÍ SPÁNEK

Spánek, si myslím, že bývá často obětován a to v důsledku toho, že například nemáte dostatek času na dodělání svých věcí a tak ponocujete a nebo máte špatně nastavené denní cíle. Nedostatek kvalitního spánku může vést k tomu, že se budete cítit podráždění, nebudete mít na nic náladu či dokonce může dojít ke chronickým onemocněním. Dostatek kvalitního spánku nám přináší více energie, lepší imunitu, ale také zlepšení fyzické a duševní pohody. Pokud s tímto bojujete zaměřte se na zdravou večerní rutinu.

Tento měsíc se budeme zabývat cílem: pitný režim.

Voda je pro tělo něco jako hnací motor. Naše tělo je tvořeno z cca 60% vody. Voda podporuje vstřebávání živin, minerálů a vitamínů. Pomáhá k detoxikaci těla a chrání důležité orgány tím, že okolo nich vytvoří “ochrannou vrstvu”. Kromě toho všeho pomáhá udržet normální tělesnou teplotu.

👌🏼 Určitě se vám občas stane, že vás bolí hlava. NEBERTE si hned prášek. Zkuste se první pořádně napít vody a když to do 20 min nepřestane, až teprve pak si ho dejte.

💦 Voda je pro tělo něco jako hnací motor, proto je důležité po ránu vypít sklenici vody. Víte vůbec kolik tělo ztratí vody během spánku? No určitě dost.

👄 Dříve se mi stávalo, že jsem měla strašně suché rty, vůbec nic mi nepomáhalo a to až do doby, kdy jsem se dozvěděla, že mé rty jsou dehydratované.

😟 Příjem vody musí odpovídat úbytku vody z těla, tj. například pocení, čůrání atd. Pokud vodu ihned nedoplníte, začnete se cítit dehydratovaní.

💧Dehydrataci poznáte tak, že máte strašnou žízeň, máte pocit suché pokožky, zrychlený srdeční tep, slabost atd.

Další benefity pití vody:

– rozzářenější pleť

– dodává energii

– má pozitivní vliv na náladu

– detoxikuje tělo

– zlepšuje trávení

– zabraňuje předčasnému stárnutí

✨ PROTO TEĎ BĚŽTE A VYPIJTE SKLENICI VODY!

Super tip: mějte u sebe a hlavně na očích, neustále naplněný džbán nebo láhev s vodou!

Mějte se krásně a #BeHappyAlways!
Pro víc self-care tipů a motivace sledujte můj INSTAGRAM deny.vargova

SELF-CARE

Tento další cíl, navazuje zas tak trochu na ten předešlý, ve kterém jsme se zabývali ranním rituálem. Víte, že na mém instáči, jak se říká, se dost často věnuji self-care. Self-care je pro mě nezbytnou součástí mého života. Self-care je vlastně “něco”, co napomáhá duševnímu zdraví.

Žijeme ve světě, kde je všechno rychlé a člověk si řekne, že se nemůže zastavit, protože by to potom celé nezvládal / nestíhal. NE! Takhle rozhodně ne! Já chápu, že očekávání všech kolem vás jsou nastavená občas dost vysoko, ale k čemu to je, když se akorát stresujete a pořád se za něčím honíte – takhle chcete žít celý život? NE, NE, NE, ROZHODNĚ NE! Já chápu, že se to do’ s list plní docela rychle, ať už pracovními nebo osobními věcmi, ale takhle to přece dál nejde, ne? Pokud jste se ocitli, možná momentálně ocitáte v této situaci, pracujete bez přestávky, tak sebe berete jako tu nejnižší možnou prioritu. A to je špatně! Není špatné, když řeknete ne, není špatné, když zpomalíte, není špatné, když si dáte pauzu, i když víte, že není vhodná doba na pauzu. ALE … VŠECHNO MÁ SVŮJ DŮVOD!

Cokoliv, co v danou chvíli považujete za správné, tak tak udělejte! a nemyslete na ostatní, že si budou třeba říkat, jací jste sobci nebo se flákáte, tak to není. Právě “ta” pauza, kterou si dáte, tak vám napomůže k tomu, že bude efektivnější, zmírníte tím stres a budete mít více energie, protože vaše mentální zdraví si uleví a o tom self-care je!

Srpen je mezinárodním měsícem wellness a self-care.

Tento měsíc vznikl kvůli rychlé době, kvůli které je na nás ze všech stran vyvíjen tlak. Tlak může být vyvíjen v práci, v rodině nebo v úzkém okruhu blízkých / kamarádů. Mohou to být různé deadliny, pracovní schůzky, rodinné záležitosti atp., myslím, že se s tímto setkává v běžném životě úplně každý, akorát v jiné podobě resp. v jiné záležitosti.

Tento měsíc tak dejte do popředí self-care a své já trošku víc rozmazlujte, víte přeci, jak už jsem vám psala na IG, že SEBELÁSKA NENÍ SOBECKÁ, pro připomínku se mrkněte tady.

Self-care, jak už víte, pomáhá v běžném životě zvládat stres a podporuje lepší náladu, proto si tento měsíc dáme takovou menší výzvu (výzva není součástí 12 měsíční výzvy za lepším a zdravějším já).