Self-care

Ahoj všem :),

vítám vás u už osmého cíle za lepším a zdravějším já … nechápu, že už jsme za polovinou.

Dnešní cíl se bude zabývat: RANNÍM RITUÁLEM

Důležitost denních rituálů … pozastavili jste se někdy nad tímto slovním spojením? Asi ne, že? Proto bych se s vámi ráda podělila o to, proč je důležité nastavit si denní rituál, především ten ranní a večerní. Začneme jednoduchou otázkou. Máte nějaký ranní rituál? Pokud jste odpověděli ano, tak máte u mě velké plus :), v případě, že ne, pojďme to spolu změnit.

Pokud vstanete, jak se říká “zadkem napřed”, pardon za tohle slovní spojení, nic lepšího mě teď nenapadlo … tak to neznamená, že celý den bude stejný, jako vaše ráno … víte, že tento den tak nemusí dopadnout? Víte, že ho můžete převrátit v něco hezkého a pozitivního? Ale ach jo, jak tomu mám jít naproti, když jsem fakt na prd spal/a a nejraději bych zůstal/a doma v posteli a nikam nešel/nešla.

Má odpověď je jednoduchá a stačí ji pouze dvě slova. RANNÍ RITUÁL. Pokud si uděláte hezkého ráno, i když jste se špatně vyspali, budete mít i takový den, proto důležitost ranního rituálu je na prvním místě. To je jednoduché, že? Avšak někdo má problém si vytvořit ranní rituál sám a proto vám přiblížím, jak to dělám já, abych měla hezčí den :).

Příklad, jak by mohl takový ranní rituál vypadat:

Moooc se vám omlouvám, úplně jsem zapomněla publikovat článek s novým cílem na tento měsíc.

Tentokrát se zaměříme na jednu důležitou věc a tou je: NEUPÍNEJTE SE NA SOCIÁLNÍ SÍTĚ.

Mezi mé nejčastější self-care aktivity, díky kterým se cítím lépe patří odpoutání se od sociálních sítí … dnešní doba je občas strašně zvláštní a děsivá. Já jsem tak šťastná, že jsem vyrůstala v době, v jaké jsem vyrůstala. Žádné telefony, telka, jen umazané tváře od hlíny a děravé tepláky.

Dnešním článkem bych se chtěla tak trochu dostat pod pokličku online světa – JE TO STRAŠNÝ ŽROUT ČASU A MY TO VŠICHNI VÍME, ALE NIC S TÍM NEDĚLÁME. JSME JEHO OTROCI. I já jsem donedávna s tím nic nedělala, až jsem si uvědomila, že je to fakt děsné, když si přepočtu kolik hodin strávím jen na jedné sociální síti za měsíc. Zkuste si třeba říct, kolik času denně jste na jedné, jakékoliv sociální síti, pak to vynásobte cca třiceti dny. To je síla co? Chápu, že v dnešní době se prostě online světu nikdo nevyhne, ALE co ho takhle zkusit omezit. Bude to boj a bude to těžké, ale o to lepší pocit pro vás. Nepřijde vám, když sedíte jen u mobilu nebo noťasu, že jste málo produktivní, že vlastně veškerý svůj volný čas trávíte na gauči? Není to škoda? TEN reálný svět utíká před očima, tak ho nepromeškejte.

Uděláme si takovou challenge, souhlasíte? Tak začneme:

• vezměte si tužku a papír a udělejte 30 okýnek
• stanovte si svůj MAXIMÁLNÍ DENNÍ LIMIT, který chcete trávit na sociálních sítích nebo kdekoliv v online světě

… to je eazy co, ale co s tím dál?! Tak se pojďme kouknout na to, jak to všechno zvládnout.

Na některých sociálních sítích si můžete nastavit upozornění, že vám přijde tehdy, když přesáhnete svůj denní časový limit.

KVALITA SPÁNKU …

Dnešní cíl se zabývá kvalitou spánku. Jak jste na tom se spánkem? Dbáte na kvalitu? A proč je spánek tak důležitý? Pojďme se na to podívat 🙂

Někdo spánek bere jako samozřejmou věc. Někdo ho bere tak, že se prostě pár hodin vyspí a druhý den může normálně fungovat. V nějakém článku jsem se dočetla, že většina lidí prospí jednu třetinu svého života. Je to dost? Je to málo? Na tuhle otázku nám asi nikdo neodpoví. Někomu stačí 6 hodin spánku někdo naopak potřebuje 8 hodin. Co je ale důležité? To, že spánek nesmíme nikdy podceňovat. Když mi někdo řekne “no já chodím spát ve 2 a za 5 hodin vstávám do práce. Všechno zvládám v pohodě”… tak to úplně v pohodě není. To, co se nám zdá, že je v pořádku nyní, není vůbec v pořádku pro naše budoucí já! A tak je to se vším. Vše, co děláme teď špatně, se na nás podepíše, až budeme o pár let starší.

Nezapomínejte na jednu známou větu “ach, ta mamka měla zase pravdu … jako vždycky”. Proč je tedy ten spánek tak důležitý? Nedostatek spánku způsobuje mnoho nejen psychických, ale i zdravotních problémů. Například cukrovku, úzkosti, deprese, oslabený imunitní systém a mnoho dalšího …

MEDITACE …

Meditace … pro někoho je to nové slovo, pro někoho je to stará známá klasika. Meditace je skvělou terapií, ať už si momentálně procházíte čímkoliv. Nemusíte si doslova ničím procházet ve smyslu, že máte těžké období, ale třeba jen to, že jste měli náročný den v práci a nebo ve škole, či cokoliv jiného.

Pojďme spolu nahlédnou do těchto magických čtyř slabik: ME – DI – TA – CE.

Meditace je často používaným pojmem, když chcete uklidnit svoji mysl a když se chcete začít více soustředit.

Pod tímto magickým slůvkem si vlastně můžeme představit různé praktiky, jak prohlubovat soustředění. Soustředění se jen na sebe, na své vnitřní já a odpoutání se od všeho okolního, co se momentálně kolem vás děje.

Účinků meditace může být mnoho, avšak jsou dost individuální. U každého, ač jiným způsobem dochází k uvolnění těla, mysli, svalů a snížení stresu.

Jak s takovou meditací začít? Hned zprvu vám řeknu jedno: nemusíte být vysílení, ani nijak stresově vypjatí – ano samozřejmě na to pomáhá meditace – ALE s meditací můžete začít úplně kdykoliv, protože jak jsem psala výše, tělo se dostane do klidové situace a má pozitivní vliv na vaši mysl tzn. že budete šťastnější, vyrovnanější a jen tak se nenecháte ničím rozhodit.

Pokud se chystáte, že dnes večer budete meditovat, stačí vám k tomu opravdu málo:

Ahoooj :), tak jsem se vás chtěla zeptat, jak vám jdou cíle? Co se vám podařilo, co naopak ne a tak celkově, jak se vám daří?

4 cíl: aktivnější život

Duben, to je ale krásný měsíc … večery začínají být dlouhé, začíná být krásně teplo, všechno se zelená, kvete a my bychom měli kvést s tímto měsícem také. Kdy jindy začít být ještě víc aktivnější, než jsme byli doposud, než teď, když se nám vše začíná zbarvovat a měnit k lepšímu a krásnějšímu před očima. Přemýšleli jste někdy nad tím, jak moc aktivní jste? Kolik kroků za den uděláte nebo kolik kroků denně je takovým ideálním stavem? Já jsem se jednou nad tím zamyslela a začala jsem si to kontrolovat. Četla jsem různé informace o tom, kolik by člověk v průměru měl nachodit kroků, vystoupat pater atd. Pořídila jsem si hodinky, které mi denně vibračně a slavnostně oznámí, že jsem ušla svůj nastavený denní cíl a tím je ujít 8 tisíc kroků.

Proč je super se zaměřit na time management nebo-li plánování svého času? Vím, že se někdo nad tím může pozastavit a říkat si “proč bych se měl/a naučit plánovat svůj čas”?

Já vám řeknu proč a taky vám řeknu, jak to souvisí s jedním z 12 cílů za lepším a zdravějším já.

Time management = plánování svého času, jasně to už jsem psala, tak se pojďme tedy podívat na to, proč je to dobré.

Všimli jste si někdy, zpozorovali jste někdy na sobě, že nestíháte? Že jste za den měli stihnout tolik věcí, ale polovina se neděla? Jak je to možné, však den má 24 hodin, to je dlouhá doba, ne?

Noo, i když občas si říkám, kéž by měl 48, hlavně když se vrhnu do něčeho většího jako je třeba tenhle e-book. Právě kvůli takovýmto věcem, abych stihla vše podle plánu (jasně občas věci nevyjdou podle plánu, ale pokud chcete, tak tomu můžete jít naproti) je důležité si vše naplánovat.

Stávalo se mi, že jsem si občas večer sedla a řekla jsem si, zítra bych si chtěla číst, také musím nakoupit a chci si zacvičit a také si musím připravit oběd do práce, protože nechci být o hladu (doufám, že nemusím zmiňovat, že není dobré, když vynecháte jídlo, řekněte, že ne … 🙂 )

V tom jsem si uvědomila, že to sakriš nikdy nemohu stihnout, však to je tolik aktivit a to jsem ještě nepočítala, že musím jít do práce, kde jsem x hodin a ještě mi zabere cesta do práce tolik času … takže pojďme hezky postupně. Chtěla jsem si číst a kdy jindy si vytáhnout knihu, než když jedu metrem, kde stejně koukám z okna do tmy, protože tam není signál a právě proto ten čas zefektivním a knihu vytáhnu na cestě do nebo z práce, tudíž si mohu jednu aktivitu odškrtnout. Potřebuji jít nakoupit, což klidně mohu využít cestu z práce, když mám obchod po cestě – ušetříte tak čas – ten čas, který byste strávili na cestě domů, odložili si své věci a znovu se vydali na nákup. Jakmile se vrátíte z nákupu, tak si můžete uvařit, protože stejně už pracujete s jídlem, různě ho ukládáte atd. … no a pak už zbude čas pro vás – KONEČNĚ CVIČENÍ, na které se celý den těšíte, protože víte, že i když vás práce vysosala, nemáte energii, tak to cvičení vám ji dodá.