Otevřete dveře vašeho self-care světa a ponořte se do něj. Uvidíte, jaké změny přijdou.
Možná si myslíte, že self-care je pouze nějaké slovo, které je IN a každý ho používá, ale málokdo ví, kolik práce za tím vším je. Do self-care světa musíte vstoupit, budovat si k sobě samému vztah a vytrvat na dlouhé cestě, po které budete kráčet, aby vám to přineslo “ovoce” nebo jak se říká trpělivost růže přináší – ta cesta nemusí být vždy jednoduchá.
Pojďme si znovu říct, co to vlastně self-care je? Self-care je péče o sebe, jde o určitou akci / aktivitu, díky které podporujete duševní a fyzické zdraví, ale také emocionální pohodu. Péče o sebe není sobecká, je nezbytná pro náš zdravý a šťastný životní styl. Každý za self-care považuje něco jiného: čtení knihy, relax ve vaně, cvičení, procházky … každý je jiný a aktivity se liší, co ale zůstává stejné, je cíl. Cílem těchto aktivit je zlepšení našeho celkového zdraví a pohody. Díky těmto aktivitám dochází ke snížení stresu, větší duševní pohodě, budete mít více energie .. také se cítíme šťastnější a máme vetší (zdravé) sebevědomí. V dnešním článku vám napíšu 6 lehkých self-care praktik, které můžete zařadit do svého života a vstoupit do světa self-care.
1.MEDITACE
Meditace je považována za mocný nástroj v péči o sebe, který má v budoucnu velký dopad na duševní zdraví. Meditace snižuje stres, úzkosti, deprese a zlepšuje emocionální pohodu. Denně stačí pár minut, abyste se soustředili na přítomný okamžik a vyčistili tak svou mysl a začali si “pěstovat” lepší pocit klidu a rovnováhy. Pokud s meditací začínáte, existují různé aplikace, které vám s tím pomohou. (Calm, Headspace, Insight timer …)
2. POHYB
Jak už všichni víte, pohyb má mnoho pozitivních účinků pro naše tělo i mysl. Pravidelný pohyb posiluje imunitní systém, zvyšuje hladinu energie a také zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Pohyb je důležitý pro podporu duševního zdraví, snížení stresu a zlepšení kognitivních funkcí. Nepřemýšlejte o pohybu tak, že něco musíte dělat, že musíte jít do fitka a tam se sedřít. O pohybu přemýšlejte třeba tak, že si naplánujete odpolední procházku, během které si pustíte třeba nějaký motivační podcast nebo si zajdete na ranní hodinu jógy, která vás svou pozitivitou nabije na celý den.
3. KVALITNÍ SPÁNEK
Spánek, si myslím, že bývá často obětován a to v důsledku toho, že například nemáte dostatek času na dodělání svých věcí a tak ponocujete a nebo máte špatně nastavené denní cíle. Nedostatek kvalitního spánku může vést k tomu, že se budete cítit podráždění, nebudete mít na nic náladu či dokonce může dojít ke chronickým onemocněním. Dostatek kvalitního spánku nám přináší více energie, lepší imunitu, ale také zlepšení fyzické a duševní pohody. Pokud s tímto bojujete zaměřte se na zdravou večerní rutinu.
4. VDĚČNOST
Výzkumy ukazují, že pokud jste vděční, má to velký vliv na vaše psychické zdraví a na vaši náladu. A jak praktikovat takovou vděčnost? Každý den ať už ráno nebo večer si vezměte svůj deník / diář a napište si například 3 věci, za které jste vděční. Může to být naprosto cokoliv. Vděčnost můžete vyjádřit i tím, že například někomu poděkujete nebo mu řeknete, že jste rádi, že ho ve svém životě máte. Praktikováním vděčnosti si začnete více vážit toho, co máte.
5. BUĎTE OFFLINE
Právě teď přichází místo i pro naše každodenní technologie, od kterých byste se měli umět odpoutat a být pár hodin denně offline. Právě tato pauza napomůže našemu duševnímu zdraví a taky mladistvému vzhledu pleti – protože ať už chcete nebo ne, sem tam se při soustředění určitě mračíte a tím si tak vytváříte zbytečné vrásky. Pokud jste dlouhodobě na telefonu, může to vést k pocitu úzkosti, stresu či nespavosti. Jak se ale na nějaký čas odpojit? Zkuste si najít nějaký nový koníček, běžte ven na procházku, zacvičte si, možností je nespočet … užívejte si přítomný okamžik v reálném světě.
6. DĚLEJTE TO, CO MÁTE RÁDI
Skvělým způsobem, jak pečovat o své duševní zdraví jsou právě činnosti, které máte rádi či dokonce milujete. Díky těmto činnostem snižujete úroveň stresu, zvyšujete pozitivní myšlení, přinášíte radost do svého života. Opět se opakuji, možností je nespočet, najděte si to, co vám vyhovuje, to co máte rádi a dělá vás to šťastnějšími, vyhraďte si na to čas a buďte šťastní.
Pro každodenní motivaci sledujte můj INSTAGRAM deny.vargova
Mějte se krásně a #BeHappyAlways!
